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Consejos para endomorfos. Dieta y entrenamiento

¿Las formas de tu cuerpo son redondeadas y te cuesta perder grasa? Es posible que pertenezcas al grupo de los endomorfos. Hoy estoy aquí para darle unos consejos a las personas que tienen el somatotipo endomorfo, entre las que me encuentro. Aquí ya os he hablado de los diferentes somatotipos.

Últimamente estoy recibiendo bastantes correos de personas que se identifican con el somatotipo endomorfo, que es el de las formas más redondeadas, por así decirlo, y están muy preocupados pensando que nunca se van a poder deshacer de sus curvas.

Así que si tú también crees que eres endomorfo, no te preocupes, porque ya verás como estos consejos te van a venir de perlas.

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Dieta para endormorfos

Errores de alimentación en los endormorfos

No hagas dieta

Probablemente si eres endomorfo habrás probado mil y una dietas. Seguro que te has puesto a dieta más de una vez, pero contigo eso no funciona.

El mejor consejo que te puedo dar es que si quieres adelgazar no hagas dieta.

Te voy a explicar por qué en tu caso no deberías hacer dieta.

Los que somos endomorfos tenemos un cuerpo que ha sido diseñado para ahorrar. Así que cuanto más restrinjas tu aporte calórico, tu cuerpo más va a intentar ahorrar calorías. Es un simple mecanismo de supervivencia. Si este es tu caso, tu cuerpo en lugar de utilizar las reservas va a intentar reducir las calorías que gasta.

Entonces tu metabolismo se va a hacer cada vez más y más lento, y tú te vas a sentir cada vez más cansado y de peor humor. Y además cada vez te costará más perder peso, y ese es tu objetivo.

No hagas comidas pequeñas cada poco tiempo

Contigo tampoco va eso de comer muchas veces al día poca cantidad. No te va a funcionar.

En tu caso, y en el mío también, porque yo también soy endomorfa, nuestro objetivo tiene que ser intentar movilizar las grasas de nuestro cuerpo. Tenemos que hacerle entender a nuestro cuerpo que no hay otra opción, tiene que utilizar las grasas sí o sí.

Pero claro, si constantemente le estamos aportando comida aunque sea poca cantidad, no va a querer gastar sus reservas. Como he dicho antes, el cuerpo de los endomorfos tiende a ahorrar calorías, a gastar menos. Cuantas más veces le des comida, menos va a querer gastar sus ahorros.

¿Si hacemos esto qué va a pasar? Que la glucosa cada vez va a subir más y la vas a acabar almacenando en forma de grasa.

He comenzando por los típicos errores en la dieta que cometen los endomorfos. Pero sí que hay cosas que funcionan. ¿Sabes qué te va a funcionar?…

Consejos de alimentación para endomorfos

Intenta reducir los carbohidratos

Reconozco que esto para mí ha sido doloroso. A mí me gusta mucho comer hidratos de carbono. Pero a pesar de que me encantan, me he dado cuenta que mi cuerpo no los gestiona bien, y si tú también eres endomorfo, el tuyo tampoco los va a gestionar bien.

No te estoy diciendo que los tengas que abandonar por completo, yo tampoco lo he hecho. Lo que sí que tienes que hacer es intentar reducir un poco su consumo y siempre que puedas intentar optar por hidratos de carbono complejos. Fuera las harinas refinadas, los dulces… ese tipo de cosas no nos ayudan.

Es mejor que intentes elegir alimentos que tengan más cantidad de proteínas e incluso de grasas, aunque te parezca raro.

Come 3 veces al día (o menos)

Te decía antes que en tu caso no funciona lo de comer un poquito muchas veces al día. Es mejor que comas tres veces al día. Y si puedes hacerlo solamente dos, perfecto.

De esta forma no estarás elevando la insulina constantemente.

Si eres endomorfo el ayuno intermitente en tu caso puede funcionar muy bien. 


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Cuidado con el déficit calórico

No tengas un déficit calórico demasiado grande. Eso le puede funcionar a los otros somatotipos, pero a ti no.

Si te quieres deshacer de la grasa y adelgazar vas a tener que quemar más calorías de las que consumes, pero eso no quiere decir que te tengas que matar de hambre.

Entrenamiento para endormorfos

Para todo el mundo la actividad es fundamental. Cuanto más activos seamos muchísimo mejor, para nuestro cuerpo y para nuestra salud. Pero si eres si eres endomorfo el movimiento es especialmente importante para ti.

Mantente todo lo activo que puedas. Pero además, te voy a dar unas claves para que tus entrenamientos te ayuden a conseguir tus objetivos.

¿Cómo tienes que entrenar si eres endomorfo?

Por desgracia los endomorfos tenemos el metabolismo más lento de todos, así que nuestro objetivo primordial tiene que ser activarlo. Y sí, se puede conseguir. Activar el metabolismo depende solamente de nosotros.

¿Cuáles son los ejercicios perfectos para ti?

Opta por ejercicios de tipo HIIT, intervalos de alta intensidad, combinados con ejercicios de fuerza.

Tienes que intentar conseguir tener unos músculos fuertes.

El descanso

Siempre hago hincapié en que tenemos que descansar al menos un día a la semana. Pero en nuestro caso,  ese día de descanso no nos lo tenemos que pasar tumbados sin hacer nada. No, no, no. Tiene que ser un descanso activo.

Aunque no entrenes tienes que estar en movimiento. Puedes hacerte una ruta de senderismo, salir a pasear, o lo que quieras.

Yo te recomiendo que al menos esos días des en torno a 10.000 pasos que es la recomendación mínima de la Organización Mundial de la Salud o 12.000. Y si puedes más, muchísimo mejor.

Así que si eres endomorfo no te martirices, nuestro cuerpo también tiene sus ventajas. Las curvas bien controladas son sexy, aprovéchate de ello.

Pon en práctica estos consejos y ya verás cómo te sorprendes gratamente, y cuéntamelo eh.

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10 errores que no te dejan adelgazar cuando te queda poco

Hoy estoy aquí con un tema que estoy segura que te va a interesar. Si por más que te esfuerzas, haces ejercicio… no logras deshacerte de esos últimos kilos. Si esos últimos kilos se resisten, te voy a contar los 10 errores que no te dejan adelgazar cuando te queda poco.

10 errores que no te dejan adelgazar cuando te queda poco

Te pasas con el cardio

El primer error es muy común entre las mujeres, te pasas con el cardio.

El cardio está muy bien cuando quieres perder peso. Pero si de verdad quieres deshacerte de esos últimos 5 kilos que te sobran, entonces necesitas también hacer ejercicios de fuerza.

Recuerda que el músculo es el mayor enemigo de la grasa.

Reducir excesivamente la ingesta calórica

Otro error común es reducir en exceso la ingesta calórica.

Nuestro metabolismo basal es un indicador de cuántas calorías necesitamos tomar para sobrevivir en estado de reposo. Y nunca y digo nunca, debemos tomar menos calorías de las que necesitamos para mantenernos.

Si quieres, aquí te enseño a calcular las calorías que necesitas.

No te mates de hambre.

Eliminar los hidratos de carbono

Otro error también muy extendido entre quienes quieren perder peso es eliminar por completo los hidratos de carbono. Y este es un error de los graves. Nuestro cuerpo también los necesita.

Eso sí, no todos los hidratos de carbono son iguales y tenemos que aprender a distinguir los hidratos de carbono que mejor no sientan de los que no nos sientan bien, de los hidratos de carbono refinados.

Aquí yo te enseño a elegir cuáles son los mejores para ti.

Hacer siempre lo mismo

Más errores que no te dejan progresar, hacer siempre lo mismo. Seguro que últimamente oyes mucho lo de salir de la zona de confort, y es que, es verdad.

Si siempre comes y entrenas igual no vas a seguir avanzando.

Necesitas cambiar tu alimentación y tu rutina de entrenamiento para darle a tu cuerpo el estímulo que necesita para fulminar esos últimos kilos que te quedan.

Así que ya lo sabes, sal de tu zona de confort.

No tomar suficientes proteínas

Si antes te hablaba de que le tienes que dar importancia a los hidratos de carbono, también se la tienes que dar a las proteínas. Para adelgazar tienes que tomar suficientes proteínas

Proteínas según tu objetivo
  • Si lo que tú buscas es perder peso, tienes que tomar 1,05 gramos de proteína por cada kilo de peso al día.
  • Y si además haces ejercicio, si eres deportista, tienes que aumentar la ingesta entre 1,8 y 2,5 gramos de proteína al día por cada kilo de peso.

No descuides las proteínas.

Vivir pendiente de la báscula

Si hay un error que a mí me parece importante es vivir pendiente de la báscula, y mucha gente cuando quiere adelgazar vive continuamente pendiente de ella.

Tenemos que tener claro que adelgazar no siempre es perder kilos de peso. Date cuenta que también ganamos masa muscular, por lo cual es probable que pesemos más aunque estemos perdiendo grasa.

La pérdida de grasa suele ir asociada a pérdida de volumen pero no a pérdida de peso.

No te esfuerzas suficiente cuando entrenas

¿De verdad estás esforzándote en tus entrenamientos? Si cuando entrenas no sudas la camiseta, algo va mal. No puedes acabar fresco como una lechuga después de entrenar.

Si quieres deshacerte de esos últimos kilos que tanto cuestan eliminar tienes que exigirte el máximo en tus entrenamientos.

Estilo de vida inactivo aunque entrenes

Otro error común es pensar que por que entrenemos una hora al día ya no somos inactivos, y eso, no es así.

La vida actual cada vez es más y más sedentarias, sobre todo entre las personas que, como yo, tenemos trabajo de oficina. Estamos todo el día sentados frente al ordenador.

Así que, si tú como yo trabajas sentado, intenta tener un estilo de vida lo más activo posible. Ponte alarmas de vez en cuando y date pequeños paseos. Cada paso cuenta.

Bebes calorías

Quizá tú eres de los que están muy pendientes de las calorías que comes, pero no tanto de las que bebes.

¿Te has parado a pensar la cantidad de calorías que pueden sumar los refrescos, los cafés con leche, las copas de los fines de semana, los zumos…?

Cuidado con las calorías que bebes.

Seguir las dietas de moda

Y por último, un error que además puede ser el más peligroso para tu salud, ser seguidor de las dietas de moda.

Si tú siempre estás en busca de la última dieta, la que esté de moda, ten mucho cuidado porque las dietas de moda no son efectivas. Lo único que pueden hacer es que pongas en peligro tu salud.

Aquí te cuento 7 razones por las que la dietas de moda fracasan y son 7, pero hay muchas más.

Ahora que ya conoces los errores más típicos en los que caemos cuando nos queremos deshacer de esos últimos kilos, no los comentas.

¿Qué error vas a corregir primero?

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DIETAS ONLINE SIN GLUTEN PARA CELIACOS

En la actualidad el gluten está demonizado y aparecen por doquier alientos procesados que se vanaglorian de no incluirlo dentro de su receta, sin embargo es importante reseñar que el gluten en sí no es perjudicial, es más, puede resultar beneficioso, ya que las personas que no padecen celiaquía y prescinden del gluten en su dieta, también están eliminando nutrientes importantes para su organismo como vitamina B, el hierro y la fibra.

El gluten es una proteína que se encuentra  en el trigo, la cebada, el centeno y la avena o en cualquiera de sus variedades e híbridos (espelta, escanda, kamut, triticale…)

El gluten funciona como aglutinante proporcionándole elasticidad a la harina y permitiendo a las masas ser panificables, por eso la harina de trigo es la más utilizada en panadería y repostería.

Sin embargo para aquellas personas que padecen celiaquía, una dieta libre de gluten, no solo es buena, es imprescindible.

 

¿Qué es la celiaquía?

La celiaquía es una enfermedad que produce inflamación en el intestino delgado y daño a su revestimiento.  El daño a la mucosa lo causa una reacción a la ingestión del gluten. Se atrofian las vellosidades del intestino delgado y esto impide la absorción de nutrientes importantes de los alimentos.

Hasta ahora, no se sabe por qué se produce esta afectación del gluten al intestino y el único remedio conocido es seguir una dieta libre de gluten.

 

 

Dietas online para celiacos

Como hemos dicho en el apartado anterior,  eliminar el gluten de la dieta es necesario para remitir los efectos de esta proteína en el organismo de las personas que padecen esta enfermedad, sin embargo, no es una tarea fácil, ya que no sólo basta con excluir de la dieta el trigo, la cebada, el centeno y la avena.

En la actualidad los alimentos procesados industrialmente forman parte de la dieta de la mayoría de las personas y resulta que una gran parte de estos alimentos llevan trazas de gluten en su elaboración, sin que en muchas ocasiones figure en el etiquetado, también puede suceder que haya contaminación cruzada en comedores y restauración por la manipulación de utensilios que hayan estado en contacto con el gluten.

 

¿Cómo puedo hacer una dieta online para celiacos?

Para no poner en peligro su salud, las personas que padecen intolerancia a la lactosa deben asegurarse de eliminar de su dieta cualquier trazo de gluten, deben conocer que productos lo llevan como parte de su estructura, que alientos pueden llevarlo debido a su elaboración o procesamiento y que alimentos están totalmente exentos de él.

Para eso es necesario tener un conocimiento de la alimentación y los alimentos importante, tarea difícil para la mayoría de las personas, es por eso, que mi consejo es que acuda a una profesional de la alimentación que le informe detalladamente aquellos alimentos que debe evitar, alimentos que debe controlar en su etiquetado y que alimentos puede tomar libremente.

Si quiere seguir una dieta supervisada para celiacos tiene dos opciones, pedir cita a un profesional de su ciudad que le atienda personalmente en consulta, o recurrir  una dieta online para celiacos, desde su casa, cómodamente y sin perder tiempo, a través de internet puede aprender todo lo que necesita saber sobre su alimentación.

 

Dieta sin gluten para adelgazar

Otro error habitual que se comete en la actualidad es confundir los productos libre de gluten con alimentos bajos en calorías, aptos para dietas de adelgazamiento o de control de peso.

Gran parte de la culpa de que esto suceda es de la industria alimentaria, que aprovecha la gran confusión que crea tanta información a través de las redes, para hacer su agosto, y no duda en sobreimprimir en sus productos el sello “sin gluten”, a sabiendas de que es una información superflua e innecesaria, ya que la mayoría de la veces son productos que en su estado natural están libres de gluten.

Es por eso que las personas intolerantes al gluten y que tengan sobrepeso deben recurrir a un/a dietista-nutricionista que le proporciones una dieta sin gluten para adelgazar. De una forma segura y cómoda perderá esos kilillos que le sobran sin poner en riesgo su salud.

 

Suplementos nutricionales para celiacos

Como siempre decimos desde Diesalud, la mejor forma de conseguir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita es a través de una dieta sana y equilibrada, pero, por desgracia, eso no siempre es posible. Hay motivos suficientemente justificados en los cuales una persona puede necesitar suplementos nutricionales, como en el caso de las personas que padecen celiaquía, ya que el atrofiamiento de las vellosidades intestinales impide la asimilación completa de algunos nutrientes como vitamina B, hierro y fibra.

Es por eso que en las personas intolerantes al gluten, es muy recomendable tomar suplementos nutricionales para celiacos que compensen las pérdidas sufridas.

 

Si tienes alguna consulta o quieres que te asesore en éste o en cualquier otro tema sobre dieta y nutrición puedes pedir una cita o llamar al 951108928

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Hierbas Para Bajar De Peso En Una Semana

Con la finalidad de bajar de peso y quemar grasa, debemos evitar la sal de mesa que utilizamos en nuestros alimentos, ya que esta contiene sodio, el cual promueve la retención de líquidos, y el aumento de peso. Se recomienda sustituirla utilizando hierbas para bajar de peso y quemar grasa, ya que las mismas cuentan con propiedades naturales que nos permiten además de quemar la grasa del abdomen, reducir la hinchazón y mejorar el aspecto de nuestro cuerpo en pocos días.

5 Hierbas Para Bajar De Peso En Una Semana.

hierbas para bajar de peso en una semana

Jengibre.

El jengibre es un potente quema grasas. Expertos sugieren utilizar el jengibre en nuestros alimentos, con la finalidad de tratar los síntomas gastrointestinales. Además cuenta con propiedades que permiten acelerar la digestión y tiene un poder saciante que te permitirá mantenerte durante más tiempo sin la necesidad de ingerir algún alimento.

Para utilizarlo, basta con rayar un poco de jengibre, y utilizarlo para sazonar tus alimentos, ya sean cremas, ensaladas, batidos, infusiones e incluso puedes utilizarlo para preparar agua.

Pimienta negra.

La pimienta negra es una de las hierbas para adelgazar el abdomen más efectivas que existen. Se ha utilizado desde épocas antiguas para tratar problemas de estómago e hinchazones. También ayuda a reducir la acumulación de grasas en el abdomen, lo cual te facilitara moldear tu figura obtener un vientre plano.

Puedes utilizarla para sazonar cualquier tipo de alimento ya sean carnes, pescados, ensaladas, etc.

Canela.

La canela es una de las hierbas para bajar de peso en una semana que además mejoran los niveles de azúcar en la sangre. En recientes pruebas realizadas por la clínica americana especializada en nutrición se menciona que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y evitar la subida de insulina. Por si fuera poco también ayuda a controlar los antojos y te mantiene saciado por más tiempo.

Se puede utilizar para sazonar alimentos, café, ensaladas, frutas, batidos, tés, etc.

Pimienta de Cayena.

La pimienta de cayena tiene la capacidad de ayudarnos a reducir el apetito, además actúa como un termógenico natural el cual convertirá los alimentos que consumimos a lo largo del día en energía.

La puedes utilizar para sazonar tus alimentos como carnes, huevos, pescados, salsas, etc. También puedes preparar un vaso de agua milagrosa con limón con un poco de pimienta de cayena y beber 1 vaso en la mañana en ayunas y 1 vaso antes de irte a dormir.

Semillas de Mostaza.

Las semillas de mostaza nos permiten acelerar nuestro metabolismo hasta un 25% después de haber comido. Estos nos ayudan a reducir el abdomen de una forma mucho más sencilla, sin realizar tanto ejercicio.

Para utilizarla la puedes añadir en carnes, pescados, huevos, etc. También se recomienda mezclar con un poco de agave, para hacer una especie de salsa de mostaza dulce para sazonar las ensaladas.

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Las frutas y belleza en tu hogar

Somos afortunados con las frutas, la naturaleza es tan sabia necesitamos en nuestras vidas, las maravillas tan grandes de este mundo tenemos en nuestras manos. Solo debemos tener buen uso
de ellas, en el tratamiento de piel.

Las frutas y belleza en tu hogar

Las frutas y belleza en tu hogar
Las frutas y belleza en tu hogar


Cutis se cogen 7 fresas, para el cabello, cuerpo y en general, contribuyen a lograr con la ayuda de la frutas belleza corporal.

Coctel aterciopelado para embellecer el cutis, se agrega ruibarbos se pelan y licuan con las fresas a medio vaso de agua cuela y agrega media cucharada de miel se toma en una hora y una cucharada de miel de abejas, una hora antes del desayuno. Si hay estreñimiento, por tres días produce suave efecto laxante.

Cocteles sanos fijaos se mezclan con miel de abejas al gusto y un gramo de jalea real pura a este jugo podemos agregar cucharadita de polen de abejas consumir antes del desayuno. Por ciclos de 30
días descansando 15 es tonificante orgánico que rejuvenece la piel baja el estrés y ordena el ciclo de sueño, regenera las funciones del sistema endocrino.

Cutis fino y suave se aplican masajes todos los días, al acostarse, con aceite de almendras. Al día siguiente llevar solo con agua natural, sin utilizar jabón.

Cutis mixto se machaca el aguacate y se agrega miel de abeja, se mezcla bien y se aplica una capa delgada sobre el rostro durante 20 minutos luego se retira con agua al clima.

Cutis normal aplicar sobre el rostro agua de piña.
Cutis seco para mantener seco el cutis, por las noches lavarse el rostro con una mezcla de agua destilada. Leche fresca sin hervir y jugo de melón. Empapar un algodón con aceite de oliva y pasarlo
para el rostro y cuello, formando círculos, luego limpiar con agua fría.

Estrías y celulitis la mascarilla de pulpa de sarrapia 10 a 20 gr, mezclada con aceite de mangostán 1 o 2 cmt y con gramos de jalea real pura se aplica sobre la zona afectada para eliminar estrías y celulitis.

Flacidez del rostro la mascarilla de sarrapia aplicada en el rostro, elimina la flacidez, aplicando en el cabello ayuda a tonificar y evita la calvicie.

Hidratación de la piel la cascara de papaya con algo de pulpa es un excelente hidratante para la piel incluyendo la cara se aplica y se deja por unos minutos y se enjuaga con agua. El sumo lechoso de la papaya verde usándolo con cuidado es magnifico para el tratamiento de la piel acné ulceras, heridas, herpes, hongos seborrea limpia y ayuda a cerrar heridas y limpiar tatuajes.

Hongos estomacales se toma la cascara de banano la masa hasta completar 10 granos de harina de avena mezclada formar una masa se debe consumir una hora con un vaso de agua antes del desayuno pasándolo con un vaso de agua durante 12 días.

Impurezas de la piel prepara una mascarilla de 50 gramos de fresas 20 gramos de yogur y 10 gramos de harina de avena mezclar todo y formar una masa que se aplicara en la cara, se deja por media hora
y se retira con agua.

Mascarilla de guayaba se mezcla con mango papa y miel de abejas se aplica en el rostro por 20 minutos y se retira con agua fresca deja el cutis lozano

Mascarilla del rostro y cuello se logra tenacidad se puede aplicar la pulpa machacada de naranja fresa durazno o melón.

Para desvanecer pecas mezcla zumo de fresas y limón con ella se fricciona la piel para eliminar pecas y manchas.

Rejuvenecer hay dos frutas que proporcionan juventud la Feijoa nativa entre de la frontera entre Paraguay y Brasil que se cultiva en Soacha, Boyacá y el mongoston originario de indonesias se produce en Mariquita Tolima estos son las frutas que tienen un complejo denominador alfa 3 capaz de oxigenar las células de todo el organismo permitiéndole sostener el colágeno y la elastina.
Revitalizador y limpiar el cutis por la noche antes de acostarse aplica sobre el rostro fresas machacadas.

Tonificar el cutis aplicar sobre el rostro el cuello cerezas machacada.
Endurecer uñas se recomienda la pulpa del chontaduro pejibaye (cachipay).
Verrugas eliminar sin dolor colocar un trozo de cascara de banano por la parte de adentro con una esparadrapo sobre la verruga, cada 12 horas cambiar en ocho días caerá la verruga sin producir
dolor y definitivamente Para los cuidados especiales de la piel las mascarillas deben dejarse durante medía hora y luego quitarles.

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Frutas se deben tener en nuestros hogares | enfermedades y curas

Las incompatibilidades de orden químico son de orden químicamente físicas son aquellas que unos elementos retardan la digestión de elementos de otros como ocurre en ácidos y farináceas.

Frutas se deben tener en nuestros hogares | enfermedades y curas
Frutas se deben tener en nuestros hogares | enfermedades y curas

Frutas se deben tener en nuestros hogares | enfermedades y curas


1. La manzana por tener gran cantidad de sustancias terapéuticas y nutricionales.
2. la granadilla por ser muy digestivas.
3. El banano o plátano por ser la fruta de los nervios.
4. La guayaba fruta reina y la más rica en vitamina C.
5. El limón denominada la fruta de los mil usos de acción bactericida y antiséptica fuerte.
6. Los cítricos en general como la naranja y la mandarina recomendada para evita gripes y contaminación del cuerpo.
7. La uva controla la tensión alta y ayuda en problemas de catarros y resfriados, además de limpiar el hígado y los riñones.
8 La nuez para los embarazos. El coco, chontaduro, almendra por ser frutos proteicos.

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La frutoterapia en tu vida da más salud y bienestar

Es una técnica terapéutica basada en las sustancias medicinales de las frutas, proteínas, vitaminas, sales, minerales. Las frutas oligoelementas que ayudan a metalizar los azucares los lípidos y la proteínas además actúan en órganos afectados.
Las frutas son alimentos ricos en prótidos edificadores combustibles y glúcidos alimentos de fuerza toda son ricos en sales minerales y vitaminas dichas características dependen principalmente de la fertilización de los suelos, el clima y la variedad.

La frutoterapia en tu vida da más salud y bienestar
La frutoterapia en tu vida da más salud y bienestar


La primera regla en la alimentación racional es comer compatiblemente en orden químico son aquellas se forman elementos tóxicos, generalmente en el trascurso de la digestión de alimentos químicamente antagónicos entre si, la incompatibilidad física son aquellos que unos elementos retardan la digestión como farináceos y ácidos.
Hay millones de personas que no pueden pagar su salud y se podrían beneficiar con la medicina natural, si pudiéramos conocer las normas para prevenir enfermedades. Las frutas son para todas
las edades.



Las dietas se deben hacer bajo la supervisión del medico a razón a que todos los organismos no asimilan en la misma manera. En casos de obesidad las dietas a base de frutas dan excelentes
resultados. Cuando las causas son exceso de alimentación acumulación de grasa en los tejidos o intestinos, o problemas de metabolismo, a diferencia de casos de obesidad por problemas de
tiroides y de hormonas donde no funcionan las frutas. Las dietas no se deben repetir infinitivamente.

En frutoterapia se recomienda preparar el desayuno y el almuerzo habitual, evitando posible el exceso de grasa, picantes, azúcar blanca, café con leche, tinto, pan blanco y harinas refinadas, bebidas artificiales, gaseosas, cervezas, vinos, jugos, enlatados, carne de cerdo, productos de salsamentaría y en general, enlatados, embutidos, encurtidos y huevos.

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S.O.S Tengo regalos esperándote

Hoy estoy aquí con una buena y una mala noticia.

Empecemos por la mala.

Las malas noticias

No hemos llegado a los 55.555 suscriptores que necesitábamos para hacer el sorteo.

Las buenas noticias

¿Las buenas? Es que he decidido mejorar el sorteo.

Hay nuevas reglas y es mucho más fácil acceder a los premios gordos.

Llevarte el iPhone X esta vez va a ser mucho más fácil. Empezaré explicando las reglas.

Las reglas de sorteo

El sorteo esta vez también va a ser por niveles, pero va a haber nuevos niveles.

Nivel 1: 55.555 suscritores

Si llegamos a los 55.555 suscritores, el premio esta vez va a ser más gordo.

¿Qué voy a sortear?

Una de mis sudaderas y mis camisetas, que son muy chulas. Son las más chulas del mundo mundial. Y además tú vas a poder elegir el modelo y la talla que necesites.

Pero, hay más premios. También te vas a llevar un lote de productos Activlab que te van a poner mucho más fácil esas veces que no sabes que hacer, que cenar, es un lote pensado para deportistas, es un lote de nutrición deportiva, que está fenomenal.

Aquí te detallo que es lo que entra en este lote:

  • 2 paquetes de crema de calabaza alta en proteína
  • 2 paquetes de café con leche alto en proteínas
  • 2 paquetes de preparado de tortilla de frambuesas alto en proteína
  • 2 sobres de preparado de pancakes de patata altos en proteínas
  • 2 paquetes de preparado de pancakes de patata con ajo altos en proteínas

Y también te vas a poder llevar un monitor deportivo muy completo.

  • Mide tu nivel de actividad, cuenta los pasos, la distancia, las calorías y el tiempo de actividad que has tenido
  • Analiza la calidad de tu sueño.
  • Te avisa de alertas como los sms que te llegan al móvil y otro tipo de notificaciones
  • Además tiene un monitor de frecuencia cardiaca que te mide las pulsaciones las 24 horas del día.

¿Está bien verdad?

Nivel 2: 70.000 suscritores

¿Qué consigues si llegamos a los 70.000 suscriptores?…

Un Apple Wacth como el mío.

Sin duda, para mi el Apple Wacth es el reloj inteligente que más mola del mundo. Yo estoy enganchadísima a él.

Además de analizarte los entrenamientos, el nivel de sueño, avisarte de tus mails, de todo lo que sucede en tu móvil, de poder hablar con él, tiene correas intercambiables, mola mucho.

Te recomiendo que vayas a la página de Apple para que veas todo lo que puede hacer porque es que es la bomba.

Son súper chulos, no salgo de casa sin él, me encanta.

Nivel 3: 100.000 suscriptores

Si llegamos a 100.000 suscriptores. Tiramos la casa por la ventana.

Te regalo un iPhone X, el último iPhone del mercado.

Ya sabes, ese que puedes desbloquear con la cara, que tiene emojis con tus gestos, ay es que me encanta.

Y ahora que sabes los premios, llega el momento de que sepas que tienes que hacer para conseguirlos.

¿Cómo participar en el sorteo?

Esta vez va a ser mucho más fácil. Lo he simplificado.

Mi objetivo es conseguir más suscriptores, y quiero que tú me ayudes a conseguirlo.

¿Cómo me puedes ayudar? Invita a gente.

Por cada persona que suscriba a mi canal y venga de tu parte, te vas a llevar una participación para el sorteo.

Así que si logras que se suscriba una persona, tienes una participación, si logras que se suscriban 5, tienes 5 participaciones, si logras que se suscriban 100…

¿Y cómo sé yo que vienen de tu parte?

Pues muy fácil, cada nuevo suscrito que venga de tu parte me tiene que dejar un comentario diciéndome que tú le has invitado o me lo puede también hacer llegar a mi correo electrónico (raquel@operacionbikini.es) Como prefiera.

Y por supuesto,  puede participar todo el mundo. Sólo tienen que estar suscritos a mi canal.

El sorteo además es internacional. Osea que da igual donde vivas. Que estás en México, pues te envío allí tu iPhone X, que estás en Chile, pues también te lo envío. Da igual.

¿Hasta cuando puedes participar?

Tienes 3 semanas para poder participar y captar tus suscritos a mi canal.

Puedes participar hasta el día 1 de junio. Y el martes 5 de junio anunciaré quien ha sido el ganador del sorteo.

Así que ya lo sabes, participa, invita a la gente a que se suscriba a mi canal. Y todavía no te has suscrito, suscríbete. Hay un gran premio en juego. 🤩

 

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¿Para que sirve el lipolaser?

El verano se empieza a acercar de forma peligrosa y a mucha gente le empieza a entrar una preocupación “extra” por la grasa localizada y técnicas como el lipoláser.

Ni te puedes imaginar la cantidad de mensajes que estoy recibiendo preguntándome sobre formas de deshacerse de la grasa localizada 😱

Si hay algo que me gusta dejar claro es que el cuerpo funciona como un todo. Y al hacer dieta y ejercicio no podemos elegir de dónde nos vamos a deshacer de la grasa. Quizá sea esa la razón por la que últimamente me hacen tantas preguntas sobre técnicas de cirugía estética. Y entre las preguntas que más me están haciendo sobre el tema hay una que destaca sobre el resto ¿Para que sirve el lipolaser?

Así que hoy espero aclararte todas tus dudas sobre el tema.

¿Para que sirve el lipolaser?

lipolaser

El lipolaser, o liposución inteligente, es una técnica liposucción avanzada que nos ayuda a deshacernos de los excesos de grasa y mejorar nuestros contornos corporales.

Con esta técnica podemos conseguir cosas que tanto nos preocupan como reducir la celulitis, la flacidez o remodelar nuestra silueta.

La liposucción láser o lipoláser consiste en la aplicación de una fibra óptica que conduce una luz láser de forma transcutánea. La luz producida por el láser genera calor dentro de la zona objetivo y es absorbido por el tejido, lo que permite destruir el tejido graso y obtener una contracción importante de la piel.

La grasa localizada se puede eliminar mediante su absorción a través de una fina cánula, por lo que podemos elegir de donde queremos perder grasa.

¿Para qué casos se recomienda esta técnica?

  • Eliminar excesos de grasa en zonas anatómicas localizadas
  • Eliminar grasa y tratar la piel de contracción difícil, como el abdomen después del embarazo.
  • Retoques de liposucciones que no hayan tenido resultados satisfactorios.
  • Eliminar acúmulos grasos, contraer la piel y aumentar volumen de forma estratégica en zonas como mamas o glúteos.

¿Qué ventajas tiene el lipolaser?

  • Permite corregir zonas difíciles poco accesibles para la técnica convencional: gemelos, cara anterior de rodillas, rollitos del sujetador, porción alta del estómago o zonas de flacidez intensa
  • Permite el tratamiento de cara y cuerpo.
  • Es un tratamiento ambulatorio. No se necesita hospitalización.
  • Tiene un riesgo quirúrgico bajo. Se realiza con anestesia local lo que elimina los riesgos de procedimientos anestésicos mayores como anestesia epidural, general o sedaciones de gran envergadura. Aún así, por muy segura que sea la técnica toda intervención conlleva un riesgo, así que tienes que estar muy seguro de que te quieres realizar la intervención.
  • Reduce las cicatrices. Las cánulas que se utilizan son tan pequeñas que las cicatrices son casi imperceptibles. De entre 1 y 2 milímetros.
  • Tiene un menor traumatismo quirúrgico que otras técnicas. Esto es posible porque la movilización de la grasa se hace por un efecto térmico y fotónico, no mecánico.
  • Recuperación rápida. Con menos dolor, inflamación, sangrado y formación de hematomas que con una liposucción clásica. Las molestias que tienen los pacientes en los días posteriores a la intervención son similares a las agujetas y remiten en menos de una semana. Además al día siguiente de la intervención pueden incorporarse a sus actividades habituales.
  • Un gran porcentaje de resultados satisfactorios. El grado de corrección conseguido resulta muy satisfactorio en un 90% de los tratamientos. Mayor que el de otras técnicas.
  • El calor favorece la retracción postoperatoria, por lo que se evita el descolgamiento y la flacidez.
  • Compatible con lipotransferencia para correcciones de volumen.
  • Es más económica. Aunque el precio del lipolaser puede varias de unos centros a otros.

¿Quines tienen que evitar esta técnica?

  • Mujeres embarazas
  • Quienes tengan problemas de coagulación
  • Personas con hipertensión arterial no controlada
  • Cuando existe un grado de obesidad elevado.

¿Cuánto tardan en verse los resultados? ¿Son definitivos?

Aunque puedes notar mejoría desde el principio tienes que tener paciencia para ver los resultados reales de la técnica.

A partir de las dos semanas notarás una gran pérdida de volumen. Aunque el aspecto de la piel aún no será el deseado. Aunque tu cuerpo va evolucionando favorablemente durante todo un año, a los 6 meses desde la intervención ya podrás ver los resultados definitivos.

Además el resultado de esta técnica se mantiene siempre que las variaciones de peso del paciente oscilen entre más o menos el 10%.

Espero haber acabado con vuestras dudas sobre esta técnica. Y recuerda que antes de realizar cualquier tratamiento estético te tienes que poner en manos de un buen profesional cualificado. No pongas en riesgo tu salud.

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Vive libre de complejos

Iniciar una vida sana está en ti y puedes hacerlo desde ahora, porque una vida saludable se logra con un nuevo estilo que incluya alimentación sana, optimismo, motivación para realizar actividad física y seguir las recomendaciones de profesionales.

Dicho proceso requiere de tiempo y dedicación para conquistar lentamente y a largo plazo las metas establecidas, para ello recomendamos seguir estos pasos que seguramente te ayudaran.

complejos

Los deportes y el entrenamiento personal

Uno de los principales problemas en las personas para asistir constantemente al gimnasio, es la falta de motivación.

Por eso contratar a un Entrenador personal es una grandiosa idea, ya que estos además de ser expertos del fitness, fijan ejercicios, establecen metas y motivan de forma individualizada al cliente, basándose en las condiciones físicas y los objetivos de cada uno, con el propósito de conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible y de la manera más práctica y segura.

Si el asesoramiento físico se traza y se sigue de la forma ordenada, originará una mejora en el estado físico de la persona, así como en el estado general de su salud.

Con el entrenamiento personal, el entrenador hará a la persona que contrate sus servicio, exámenes físicos y se basará en ellos para el entrenamiento individual. Dependiendo del tiempo del cliente, establecerá una rutina ya sea para la pérdida de peso, tonificación muscular, la definición y el mantenimiento, un proceso que irá variando en función y progreso de la persona.

Labioplastia: la cirugía para sentirse confiada

Cada vez son más las clínicas de estética que incluyen la labioplastia, también conocida como ninfoplastia, en sus procedimientos quirúrgicos.

Debido a la inquietud de muchas mujeres por la estética de sus genitales. Para más información la labioplastia es un procedimiento quirúrgico realizado para construir, reconstruir, disminuir tamaño, modificar y mejorar la forma de los genitales externos femeninos, con el propósito de que sean más atractivos visualmente.

Esta intervención no sólo se trata de un asunto estético, sino también muchas veces se convierte en verdaderos complejos que afectan a la calidad de vida de muchas mujeres.

La hipertrofia (el exceso de tejido) de labios menores, puede causar problemas de higiene en la zona vaginal, en especial durante la menstruación, también causan dolor y molestias en el momento de tener relaciones sexuales o practicar actividades deportivas, usar ropa ajustada, entre otros…

Normalmente las mujeres jóvenes, con edades entre 20 y 40 años, son quienes con más frecuencia se hacen este tipo de intervención, pero cada vez son más las mujeres con mayor edad que se someten también a este tratamiento, el cual no tiene una edad específica para realizarse, pero es recomendable una vez cumplida la mayoría de edad.

La labioplastia es un procedimiento sencillo, que dura unos 30 minutos y se realiza de forma ambulatoria y lo mejor es que la zona vaginal no pierde ninguna sensibilidad.

Hablar de vida es hablar de nutrición

Una vida saludable se logra por medio de una Nutrición adecuada. Llevar una alimentación sana es una forma de enfrentar de manera dedicada y responsable, un estilo de vida agitado y lleno de preocupaciones.

La nutrición es de gran importancia junto con otros hábitos saludables como la práctica de ejercicios, lo que ayuda a conseguir buena salud, bienestar y vida óptima libre de dolencias.

Para tener todos los nutrientes necesarios y mantener la salud, es importante consumir vitaminas, aminoácidos, ácidos grasos, azúcares y sobre todo comer cinco veces al día, en porciones pequeñas y a horas adecuadas para aprovechar los nutrientes que contienen los alimentos.

Equilibrar la cantidad de calorías que se consumen y queman, además es importante variar cuántas proteínas, carbohidratos y grasas saludables se van a ingerir a lo largo del día, con una disciplina rígida para mantenerse equilibrado.

La farmacia online Vieitez López cuenta con un amplio asesoramiento personalizado, envió gratis y al día, promociones especiales y descuentos increíbles en medicamentos y otros productos.

También cuenta con su propia marca de productos para el cuidado personal, higiene, salud y bienestar. Y las mejores recomendaciones en nutrición, cosmética y tratamiento infantil, además de asistencia gratuita con los mejores farmacéuticos del país, que te ayudarán a tener una vida mucho más estable y tranquila.

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¿Conoces tu edad metabólica?

Una cosa son los años que cumples y otra muy distinta es la edad metabólica que tienes, que no depende tanto del paso del tiempo como del estado de tu forma física y de tu salud.

Así que, dos personas que han nacido el mismo día pueden tener dos edades metábolicas muy diferentes. Especialmente si una de ellas ha tenido hábitos de vida saludables y la otra no.

edad metabólica

Podemos decir que la edad metábolica es la edad real que tiene nuestro cuerpo a nivel fisiológico. Y eso hace que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario y como de forma saludable tenga una capacidad física y vital que una de 45 años que lleve una vida sedentaria.

Seguro que cuando hace mucho tiempo que no ves a antiguos compañeros de clase muchas veces te sorprendes.

Para algunos de tus compañeros no han pasado los años, siguen tal y como los recordabas, y otros, sin embargo, parecen mucho más mayores de lo que realmente son, eso se debe a su edad metábolica.

Un estilo de vida saludable que incluya una alimentación sana y equilibrada, aportando los nutrientes necesarios, y ejercicio físico diario, puede hacer que una persona de 45 años aparente muchos menos.🤩Esto ocurre no sólo a nivel externo, sino que también repercute en el estado de nuestros músculos, huesos, articulaciones y órganos internos.

¿Cómo puedo conocer mi edad metabólica?

La mejor forma de conocer tu edad metabólica es haciéndote un exámen de composición corporal, y una de las formas que más se utilizan es la bioimpedancia.

Conocer la edad metabólica con bioimpedancia

Actualmente hay básculas que nos permiten conocer nuestra edad metabólica.

Estas básculas, a través del sistema de impedancia bioeléctrica, hacen un análisis completo de nuestra composición corporal.

A partir de las mediciones de masa grasa, masa magra, grasa visceral, densidad ósea, edad biológica y cálculo del metabolismo basal nos devuelve el dato de nuestra edad metabólica.

Lo mejor de utilizar este sistema es que es muy cómodo y no invasivo.

Conocer nuestra composición corporal y nuestra edad metabólica es muy importante si estás pensando empezar con un plan de alimentación y ejercicio. Es importante conocer nuestro punto de partida para saber hacia donde queremos llegar.

Los estudios de bioimpedancia

Un buen estudio de bioimpedancia tiene que incluir:

  • Una consulta médica general. En ella hay que evaluar el estado general de cuerpo.
  • Peso actual y el peso objetivo
  • Índice de Masa Corporal (IMC) actual e IMC meta, lo cual permite hacer un diagnóstico del grado de obesidad.
  • Cantidad de grasa visceral, que es la grasa dentro de los órganos en litros.
  • Porcentaje y peso de la grasa del paciente. Este es el indicador más importante.
  • Peso de la masa magra. La masa magra está compuesta por los músculos, huesos y órganos.
  • Cálculo de las calorías del metabolismo basal. Esto nos indica cuántas calorías necesita nuestro organismo cada día.
  • Porcentaje y peso total del agua presente en el organismo.
  • Requerimientos hídricos o sea cuánta agua se debe tomar al día.
  • Biorresistencia o conducción eléctrica del cuerpo.
  • Necesidades energéticas que determinan las calorías que se necesita consumir para perder peso.
  • Tiempo y duración de actividad física diaria para llegar al peso objetivo.
  • Examen de sangre. Tiene especial importancia el análisis del hierro, la hemoglobina y los hematocritos para determinar si hay estados de desnutrición.
  • Exámenes sanguíneos básicos como son el colesterol, triglicéridos, etc.

Aunque también hay otros factores biológicos que nos pueden decir si nuestro cuerpo ha envejecido como la presión sanguínea, los niveles hormonales y de colesterol, o el umbral visual y auditivo.

¿Qué puedo hacer con mis resultados?

Si tu edad metabólica es mayor que tu edad real.

Nunca es tarde para empezar a rejuvenecer 🤩.

Deberías revisar tu alimentación, practicar ejercicio de forma regular y mejorar tu estilo de vida en general.

Buenas noticias: Empezar a hacer ejercicio tiene resultados a muy corto plazo y los cambios en la alimentación. Aunque ya hayas superado los 50 años, también van a tener una gran diferencia en tu longevidad.

Si tu edad metabólica coincide con tu número de años

Aunque no estás mal seguro que lo puedes hacer mejor 🤩 ¿A quién lo le gustaría ser más joven?

Empieza a mejorar tus hábitos de vida y empezarás a ser más joven.

Si tu edad metabólica es menor que tu edad real

¡Bien hecho! Pero no te descuides.

¿Cómo influye el ejercicio en tu edad metabólica?

Seguro que si te fijas en la gente que te rodea ya te habrás dado cuenta que la gente que hace ejercicio suele parecer bastante más joven de lo que realmente es. Y a medida que la gente se va haciendo más mayor las diferencias entre los deportistas y los no deportistas cada vez son más evidentes.

Esto se debe a que el ejercicio físico hace que tengamos unos huesos más fuertes y resistentes. Así que al hacer ejercicio mantenemos nuestros huesos más jóvenes.

Además la práctica de ejercicio también mantiene tonificados nuestros ligamentos y articulaciones, lo que hace que la estructura del cuerpo esté más fuertemente unida entre sí.

Por si esto fuera poco, el ejercicio físico nos da unos músculos más fuertes. Lo que hace que nuestro cuerpo sea más fuerte para manejar su peso, manejar cargas más pesadas y para producir movimientos más potentes y explosivos.

Y lo mejor de todo, unos músculos fuertes nos hacen quemar más calorías a lo largo del día. Por lo que una persona que hace ejercicio físico de forma regular puede comer más que una persona sedentaria, aunque ese día no haya hecho ejercicio, sin ganar peso.

Ahora que ya sabes qué es la edad metabólica, cómo la puedes calcular y como empezar a rebajarla…¿Cuántos años serás capaz de quitarte de encima?.

 

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4 trucos para deshacerte de la grasa rebelde con tus entrenamientos

¿Tienes grasa rebelde de la que no te logras deshacer? ¡Estás de suerte! Voy a darte 4 trucos de entrenamiento que te van a ayudar a deshacerte, de una vez por todas, de esa grasa rebelde que se niega a abandonar tu cuerpo.

Así que, si por más que entrenas y cuidas tu alimentación, no logras deshacerte de la grasa rebelde, estos consejos son para ti.

4 trucos para deshacerte de la grasa rebelde con tus entrenamientos

Acorta los tiempos de descanso entre series

El primer truco que te puedo dar para deshacerte de esa grasa rebelde, es que disminuyas los tiempos de descanso entre series.

Es mejor que optes por hacer súper series y entrenamientos en circuito.

Además así vas a tener que pasar menos tiempo entrenando

¿Cómo puedes implementar esto en tu entrenamiento?

Es muy fácil. Solo tienes que hacer súper series o entrenar en circuito. Y tienes que trabajar un músculo y su opuesto. Por ejemplo, pecho y espalda o bíceps y tríceps.

De esta forma aumentarás las pulsaciones y las mantendrás más aceleradas durante todo tu entrenamiento. Y eso al final se va a convertir en un empuje extra para deshacerte de esa grasa rebelde.

Sustituye los descansos entre series por cardio

El segundo super consejo va también un poquito en la misma línea del anterior. Sustituye los descansos entre series por cardio.

Si sueles descansar entre serie y serie, rellena esos descansos haciendo ejercicios de cardio.

¿Cómo lo tienes que hacer?

Lo recomendable es que empieces haciendo solamente 30 segundos de cardio. Por ejemplo, puedes saltar 30 segundos a la comba, y el resto del tiempo descansa normalmente hasta que hagas la nueva serie.

Poco a poco, mientras te vayas habituando a esta técnica que se llama aceleración del cardio, puedes ir aumentando ese tiempo que sustituyes los descansos haciendo cardio. Esos 30 segundos iniciales los puedes ir alargando hasta que todo el tiempo que dediques al descanso lo pases haciendo cardio.

Puedes saltar a la comba, llevar las rodillas al pecho, talones a los glúteos, correr en el sitio… Hay mil cosas que puedes hacer, desafía tu imaginación.

Haz series más pesadas

Otro consejo para deshacerte de la grasa rebelde, haz series más pesadas.

No sé si lo sabes, pero tu mayor aliado para perder grasa es la combustión de oxígeno post ejercicio, conocido por sus siglas EPOC.

¿Qué es lo que ocurre cuando pasa esto? Pues que se incrementa la quema de calorías aunque no estés haciendo nada. ¿Mola verdad?

¿Qué es lo que nos dice la ciencia sobre el EPOC?

El EPOC es más elevado entre las personas que levantan del 80 al 90 por ciento de su carga máxima, frente a las que levantan solamente el 50 por ciento.

¿Cómo lo pongo en práctica?

Una buena técnica es hacer series de 5 o 6 repeticiones utilizando entre el 80 y el 90 por ciento de la carga que eres capaz de levantar.

Haz rutinas Full Body. Entrena todo el cuerpo

Otro consejito, dale al full body. Haz entrenamientos para todo el cuerpo.

En 2016 se llevó a cabo un estudio entre jugadores de rugby neozelandeses ¿Y sabes que demostró ese estudio?

Los  datos del estudio

Los jugadores de rugby que utilizaban rutinas full body en sus entrenamientos, los que entrenaban todo el cuerpo, quemaban un 6 por ciento de grasa. Mientras quienes hacían las clásicas rutinas divididas, por ejemplo un día entrenan el tren superior y otro el tren inferior, solamente quemaban el 2% de grasa.

¿Y cómo puedes llevar esto a la práctica?

Es muy sencillo. Solamente tienes que introducir en tus entrenamientos ejercicios compuestos. Por ejemplo las sentadillas, el peso muerto o el press militar

Si incluyes estos ejercicios en tus sesiones de entrenamiento lo vas a notar. Aunque hay muchos más ejercicios que puedes utilizar, estos son solamente tres ejemplos.

Si quieres puedes practicar con esta rutina Full Body.

Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

Pues ya lo sabes, si tienes grasa rebelde de la que no te puedes deshacer implementa estos consejos en tus rutinas de entrenamiento y ya me contarás la diferencia.

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Mezclas Convenientes e Inconvenientes De Las Frutas

Se utilizan con fines curativos y para prevenir enfermedades de diversos tipos. La sabiduría de las frutas recomienda comer una porción por día, son necesarios en la dieta diaria. En Colombia tenemos gran variedad de frutas y frigoterapias, en las investigaciones se ha rescatado la sabiduría para crear nuevos tratamientos en la piel para hombres y mujeres el cuidado personal se requiere de conocimiento previo en la cual todas las personas tienen su pro y contra , crear conciencia del uso de los frutos, conservar la salud y mejorar la calidad de vida, por la tierra tan productiva que cada vez se cruzan nuevos frutos en beneficio de la familia, el alimento primordial y sostenible de nuestra tierra la abundancia da para que todos poseamos frutos variables. 

Mezclas Convenientes e Inconvenientes De Las Frutas
Mezclas Convenientes e Inconvenientes De Las Frutas


La dieta más común y conocida. Son los frutos en todo mundo una bendición tan maravillosa que encontramos al alcance de las manos, también el buen uso de los arboles que gracias a ellos nos proporcionan:
Frutos ácidos: por ser ricas en ácidos excelentes son mandarina limón para bajar triglicéridos colesterol y acido úrico, no todos son ácidos cítricos como el caso de la piña.
Semi-acidas: nacidos menos fuertes, más simples que los ácidos contienen cianuro. La pepa de la ciruela es rica en proteínas de alto valor biológico. Granadilla, lulo, maracuyá.
Dulces: el grupo mas amplio y por no contener ácidos son compatibles entre si papaya, pera, manzana etc.
Neutras: son las mas ricas en proteínas, vitaminas, sales minerales nueces, avellanas, coco, maní, almendras el algodón, guanábana chirimoya coco, guaba.
De doble fin: ahuyama calabacinos pepino se usa cómo verduras y frutas.

Mezclas Convenientes De Las Frutas

Las frutas dulces: piden combinarse entre si exceptuando la patilla que debe consumirse solo por que llega treinta minutos de abrirse cuando esta en contacto con el oxigeno hace mas evidente la concentración de arsénico (0.5%).
Los frutos ácidos y semiácidos: no se pueden mezclar. 
Los frutos neutros piden combinarse entre si.
No se deben mezclarse naranja con zanahoria: porque eleva la acidez, causa disfunción en el hígado, estimula el exceso de bilis potencia de sustancias que afectan el aparato urinario y produce agrieras.
La piña con lácteos: es un toxico tan poderoso que revienta cucarachas.
Papaya con limón ocasiona problemas en la hemoglobina y produce anemia.
Semiáridas: compuesto por ácidos menores fuertes y más simples contiene elementos como el cianuro.
La pepa de la ciruela: son ricos en proteínas de alto valor biológico granadilla, lulo, maracuyá.
Dulces: es el grupo más amplio y por no obtener ácidos son compatibles entre si con excepción de la patilla son ricos en vitamina A, B, C, complejo B12 y B15.
Neutras: se caracteriza de las ricas proteínas prótidos vitaminas sales, minerales y oligoelementos.


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Las 10 frutas y verduras con más proteínas

Normalmente cuando pensamos en proteínas lo que se nos viene a la cabeza son carnes, pescados o huevos. ¿Pero solamente estos alimentos tienen proteínas? No. Hay otros alimentos que también nos las aportan. Yo hoy te voy a dar la lista de las 10 frutas y verduras con más proteínas.

Eso sí, las proteínas de las frutas y verduras no son de la misma calidad y tienes que aprender a combinarlas.

Las 10 frutas y verduras con más proteínas

  1. La verdura que tiene más proteínas es la berza, kale o col rizada, como la llames. Este alimento ahora está muy de moda, y nos aporta 4,3 gramos de proteínas por cada 100 gramos de producto. No esta mal ¿verdad?
  2. El siguiente en la lista son las coles de Bruselas. Las coles también nos aportan una gran cantidad de proteínas. También nos aportan 4,3 gramos de proteínas por cada 100 gramos de coles de Bruselas.
  3. Las alcachofas. Además, ahora en primavera, es temporada de alcachofas, así que es buen momento para incorporarlas a tu dieta, y estarás aportando 3,4 gramos de proteínas por cada 100 gramos de alcachofas.
  4. Los brotes de soja. Aquí ya te he hablado sobre la soja y si es buena o no, pero lo cierto es que los brotes de soja son una gran fuente de proteína. Nos aportan 3,1 gramos de proteínas de producto.
  5. Las espinacas. Reconozco que a mi me encanta tomar espinacas en ensalada, y de esta forma le aportas un extra de proteínas. Nos aportan 2,9 gramos de proteína por cada 100 gramos de espinacas. Esta muy bien ¿verdad?
  6. El sexto alimento con más proteínas es el brócoli. El brócoli es un alimento estupendo, ya te he hablado de sus propiedades. Y además nos aporta 2,8 gramos de proteínas por cada 100 gramos de brócoli.
  7. La guayaba. En este caso 100 gramos de guayaba nos aportan 2,6 gramos de proteínas, así que deberíamos pensar en incluir esta fruta en nuestra alimentación ¿No crees?.
  8. Los berros. Otro de los alimentos que a mi me encanta echarle a las ensaladas. Por cada 100 gramos de berros vamos a conseguir 2,5 gramos de proteínas.
  9. Las alcaparras también tienen un valor proteico bastante alto. En este caso, tienen 2,4 gramos de proteínas por cada 100 gramos de alcaparras.
  10. Los canónigos. Y sí, es otro de mis básicos de las ensaladas. Los canónigos tienen una gran cantidad de proteínas, 2,3 gramos por cada 100 gramos de producto. Así que está genial.

Como ves, no solo las carnes, los pescados o los huevos tienen proteína. Come más frutas y verduras. Estas te van a ayudar en tu alimentación.

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¿Funciona el enjuague bucal? ¿Qué cepillo de dientes elegir?

Me doy cuenta de que apenas le damos importancia a la salud dental y cuidado bucal. ¡Con lo importante que es cuidar los dietes, sobre todo si entrenas de forma regular!

enjuague bucal

La relación entre la salud bucal y las lesiones deportivas está demostrada por muchas investigaciones científicas. 

Ya te he explicado que las personas que entrenamos regularmente tenemos más probabilidades de acabar con caries. Por eso es muy importante que cuidemos al máximo nuestra higiene dental.

Ahora que tenemos claro que tenemos que cuidar nuestra higiene bucal es el momento de contestar algunas preguntas importantes.

¿Funciona el enjuague bucal?

El uso de enjuagues bucales cada vez tiene más adeptos. Muchos creen que son la solución contra las caries, la placa o las bacterias que provocan el mal aliento. Pero también hay quien cree que no son una buen alternativa y puede irritar nuestra boca. Así que hacernos esta pregunta es normal.

El uso de un enjuague bucal a diarios nos ayuda a mantener unos dientes y unas encías más sanas, incluso en los lugares más difíciles de alcanzar. Además, previene y reduce la placa dental y refuerza el esmalte de los dientes.

Aunque a la hora de elegir un enjuague bucal adecuado para nosotros hay ciertas cosas que tenemos que tener en cuenta.

¿Qué tenemos que tener en cuenta a la hora de elegir un enjuague bucal?

Cosmético o terapéutico

Lo primero que tenemos que tener claro es que no todos los enjuagues bucales son iguales. Existen dos tipos de colutorios, los cosméticos y los terapéuticos.

A la hora de usar un enjuague terapéutico debemos ser precavidos. No puedes utilizarlo así como así, nos lo tiene que prescribir un especialista.

El pH correcto

Lo más importante que tenemos que tener en cuenta es que cuanto más se acerque al pH de la boca, mejor.

El pH de la boca es aproximadamente 7.  Y si desciende por debajo del 5,5  podemos tener problemas. El esmalte de los dientes se desmineraliza y su estructura comienza a estropearse.

Momento ideal para utilizarlo

Otra cosa que tienes que tener en cuenta es el momento ideal para utilizar el enjuague bucal. Lo mejor es utilizarlo justo después de cepillarnos los dientes. Casi todos lo hacemos así, pero los que muchos no saben es el motivo. Cuando nos cepillamos los dientes el pH de la boca es ligeramente alcalino, y como la mayoría de los enjuagues son ácidos nos ayuda a volver a equilibrar el pH de la boca.

Sin alcohol

Otro factor importante es el alcohol de los colutorios.  La mayor parte de ellos tienen alcohol, pero hay que tener cuidado de elegir uno sin alcohol en algunos casos:

  • Los niños tienen que utilizar un enjuague sin alcohol
  • Las personas con inflamación de la mucosa oral (mucositis)
  • Quienes han sufrido radiaciones en cabeza o cuello
  • Las personas con un sistema inmunitario deficiente.

Ahora que ya sabemos elegir el enjuague bucal también tenemos que aprender a elegir el cepillo de dientes.

¿Cómo elegir un buen cepillo de dientes?

cepillo de dientes

  • Elige el tamaño adecuado. El cabezal tiene que entrar fácilmente en la boca.
  • Lo mejor es optar por un cepillo de dientes de cerdas medias. Que no tenga las cerdas muy duras ni muy blandas. Así protegeremos nuestros dientes, especialmente su esmalte.
  • Si puedes opta por un cepillo de dientes eléctrico. Los cepillos eléctricos pueden reducir más la placa bacteriana, que es la responsable de la producción de caries y gingivitis. Además, con ellos el riesgo de abrasión de nuestros diente es menor. Estos cepillos tienen un mecanismo de control de la presión que hace menos probable erosionar los dientes. Incluso debemos optar por un cepillo de dientes eléctrico para niños.

¿Cada cuánto cambiar el cepillo de dientes?

 Aunque no esté desgastado,  tenemos que cambiar nuestro cepillo dental cada tres meses. De esta forma podemos evitar la proliferación de bacterias y otros microorganismos que puedan afectar a nuestra salud bucodental.
Espero que ya tengas un poco más claro como cuidar tu salud bucodental 😀

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Receta de Coliflor con pasta fácil y rapido

Un plato sencillo, rico y sano con el que mantener nuestra línea | Para 3 porciones

Receta de Coliflor con pasta fácil y rapido
Receta de Coliflor con pasta fácil y rapido
Receta de Coliflor con pasta fácil y rapido

Ingredientes

200 gramos de coliflor
125 gramos de harina de avena
½ cucharilla de sal
Pimienta al gusto
300 grm de agua
Clara de huevo
Aceite vegetal

Preparación

Lavar la coliflor cortar en pequeños arbolitos y proceder a blanquearlos en agua hirviendo durante 3 minutos, retirar en un tazón de agua fría con hielo, escurrir el agua y secar.

Para la pasta

1. Mezclar harina sal pimienta y agua hasta formar una crema.
Dejar reposar hasta 30 minutos, cuando haya reposado mezclar una clara de huevo para proporcionar esponjosidad. Seguidamente proporcionar la pasta la pasta a la coliflor.
2. freír la coliflor en un sartén en un poco de aceite vegetal caliente hasta que los arbolitos se doren. Terminado el proceso colocar los arbolitos dorados en papel absorbente y servir caliente



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Lugares Hermosos Donde El Agua Es Transparente

Lugares Hermosos Donde El Agua Es Transparente
Lugares Hermosos Donde El Agua Es Transparente

Bajos del Toro, Alajuela, Costa rica

Los días en Bajos del Toro pueden ser tan vagos como el sinuoso río cercano, o tan emocionantes como el torrente de una cascada alimentada por un volcán extinto. Descubra una de las gemas de Costa Rica, escondida en un valle entre volcanes extintos, y experimente la riqueza de la vida inmersa en los bosques y senderos de Bajos del Toro. Situado cerca de una serie de destinos turísticos populares y reservas naturales, Bajos del Toro ofrece entretenimiento, paisajes y vistas para satisfacer el gusto de todos. 

Río de la Plata

Entre los países sudamericanos de Argentina y Uruguay, alberga enormes poblaciones de humanos junto con diversos animales salvajes.
El Río de la Plata es un estuario en forma de embudo formado por la confluencia de los ríos de Uruguay y Paraná en América del Sur. Las aguas del estuario desembocan en el Océano Atlántico. La cabecera del Río de la Plata está compuesta por el delta del río Paraná y la desembocadura del Uruguay.
El Río de la Plata forma una frontera natural entre los países sudamericanos de Uruguay y Argentina, y las tierras circundantes son algunas de las áreas más densamente pobladas de estos países.
Muchas ciudades portuarias importantes de Argentina y Uruguay, así como sus respectivas capitales, Buenos Aires y Montevideo, se encuentran a lo largo de este estuario.





Valle de Jiuzhaigou

El valle de Jiuzhaigou se encuentra en la Prefectura Autónoma Tibetana de Aba, al norte de la provincia de Sichuan en China. Esta tierra cuenta con picos montañosos perennemente cubiertos de nieve, verdes y frondosos bosques, tramos de lagos serenos y varias aves y animales, todo lo cual contribuye a la vista única del Valle de Jiuzhaigou.
Al entrar en el complejo, te encontrarás paseando en un país de las hadas, dejando atrás nada más que problemas terrenales y aflicciones. Es un mundo de agua. El agua le brinda al valle de Jiuzhaigou sus vistas más encantadoras, que es el alma del lugar. Si se encuentra con lagos serenos o cascadas, disfrutará tanto entre los lugares de interés como quedarse sin pensar en casa.

Lago de garda

El Lago de Garda, también conocido como Benaco, es el lago más grande de Italia, con una superficie de 370 km² y está situado entre las tres regiones italianas de Lombardía, Véneto y Trentino-Alto Adige.
El lago de Garda, con sus 25 pueblos pintorescos, todos limitados por la carretera estatal de Gardesana y se puede llegar con la carretera, es rica en monumentos históricos, castillos y fortalezas, por lo que ofrece una visión general de su historia incomparable. Esa es la razón por la cual los escritores y pintores famosos eligen el Lago de Garda como su destino de vacaciones favorito: aquí pueden encontrar la inspiración que necesitan para dar a luz a su arte.

Koh Lanta, Tailandia

Ko Lanta es un distrito insular de la provincia de Krabi en la costa de Andaman en Tailandia. Es conocida por sus playas bordeadas de coral, manglares, afloramientos de piedra caliza y bosques tropicales. El Parque Nacional Mu Ko Lanta abarca varias islas, incluido el extremo sur de la isla más grande, Ko Lanta Yai, hogar de gente del mar seminómada conocida como Chao Leh. El parque contiene la red de cuevas de Khao Mai Kaew y la cascada Khlong Chak.

Playa Lefkada

Lefkada es una isla griega en el mar Jónico, conectada al continente por una carretera elevada. Las playas de la costa oeste, como Porto Katsiki y Egremni, ofrecen escarpados acantilados y aguas color turquesa. La costa este es conocida por sus pueblos tradicionales, incluida la localidad costera de Nydri. En el norte, la ciudad de Lefkada es la puerta de entrada y la capital de la isla. Vassiliki, en el sur, atrae a los amantes del windsurf.

LAGHI DI FUSINE LAKES (ITALIA)

Cerca de la frontera eslovena de Italia, se encuentran dos hermosos lagos glaciales. El valle de los lagos Fusine es uno de los lugares más fascinantes de la región italiana de Friuli Venezia Giulia. Los lagos de origen glaciar están conectados entre sí por senderos fáciles escondidos en un denso bosque de abetos y se encuentran en el fondo de la cordillera de Mangart. Estos lugares transmiten una sensación de serenidad. Es un entorno tan tranquilo, pero abrumadoramente bello. Los colores del agua del lago varían de zafiro a turquesa, claro y lechoso a medida que cambian las estaciones y la luz.

Parque de la Biosfera El Cielo

Es uno de los secretos guardados de México, una biosfera rica en vida silvestre y naturaleza, el mar y los bosques nublados de una región única y misteriosa. 
Considerado como uno de los tesoros ocultos naturales de México, El Cielo Biosphere Park es una reserva estatal reconocida internacionalmente por la UNESCO. Este espectacular destino de senderismo cuenta con una variedad de especies endémicas de plantas y animales, paisajes increíbles y un bosque nuboso único que hace de El Cielo un paraíso en la tierra.

Lugares Hermosos Donde El Agua Es Transparente

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Rutina piernas y glúteos 10. Con video entrenamiento en tiempo real

¿Quieres conseguir unas piernas y glúteos fuertes y en forma? Pues entonces solo tienes que entrenar conmigo. He preparado una rutina para que consigas unas piernas y glúteos 10.

Esta rutina de entrenamiento en tiempo real está especialmente pensada para activar y fortalecer los glúteos. Te aseguro que si la practicas con regularidad vas a notar grandes cambios.

Rutina piernas y glúteos 10

Calentamiento

Recuerda que antes de empezar a entrenar es importante preparar nuestros músculos y articulaciones para el trabajo que vamos a realizar después.

Te sugiero que lo hagas con esta rutina de calentamiento y activación muscular

Parte central del entrenamiento: Piernas y glúteos 10

Almeja

Para hacer este ejercicio nos tumbados de lado en el suelo con las piernas dobladas formando un ángulo aproximado de 45 grados y los pies juntos.

Estiramos el brazo del lado sobre el que estamos acostados y apoyamos en él la cabeza.

Desde esta posición levantamos la pierna superior tanto como podamos, sin despegar los pies. Cuando llegamos al punto más alto aguantamos la posición un momento y volvemos despacio a la posición inicial.

A la hora de respirar cogemos aire al levantar la pierna y lo expulsamos al descender.

Repetimos este ejercicio 15 veces por cada lado.

Extensión de cadera

Colócate de rodillas en suelo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo en línea recta con los hombros.

Con cuidado de mantener la espalda recta,  levanta una pierna formando un ángulo recto con las rodillas.

Cuando el muslo forma una línea recta con la espalda aguanta la posición un momento y vuelve despacio a la posición inicial.

Mientras hacemos ejercicio inhalamos al levantar la pierna y exhalamos al bajarla a la posición inicial.

Hacemos 15 repeticiones con una pierna y repetimos el ejercicio con la contraria.

Levantamiento de caderas (el puente)

Nos tumbamos con la espalda apoyada en el suelo. Las plantas de los pies apoyadas en el suelo cerca de los glúteos de tal forma que las puntas de los pies puedan tocar (o queden muy cerca) de los talones.

Desde esta posición elevamos la cadera mientras apretamos fuerte los glúteos. Mientras subimos tenemos que tener cuidado de no arquear la espalda. Tiene que formar una línea recta con la cadera.

Cogemos aire al levantar la cadera y lo soltamos al volver a la posición de inicio.

Repetimos el ejercicio 2o veces.

Aquí puedes aprender más sobre el ejercicio del puente.

Puente isométrico

Desde la misma posición del ejercicio anterior levantamos la cadera y mantenemos la posición con los glúteos apretados todo lo fuerte que podamos.

Mantenemos el ejercicio durante 30 segundos

Levantamiento de cadera con marcha

Seguimos en la misma posición de los ejercicios anteriores.

Una vez que elevamos las caderas llevamos una de las piernas hacia el pecho mientras la mantenemos doblada formando un ángulo recto con la rodilla.

Volvemos a apoyarla en el suelo y repetimos con la otra pierna.

Repetimos el ejercicio 15 veces con cada pierna.

Levantamiento lateral de piernas

Nos tumbamos de lado, con el brazo sobre el que estamos apoyados estirado y la cabeza apoyada en él.

Desde esa posición levantamos la pierna estirada todo lo podamos manteniendo el pie recto, sin dejar que la puntera apunte hacia el techo.

Cuando llegamos al punto más alto al subir la pierna mantenemos la postura un instante y volvemos a la posición inicial.

Repetimos el ejercicio 15 veces con cada pierna.

Peso muerto con una pierna

Nos ponemos de pie. Desde esta posición bajamos el cuerpo hacia adelante intentando tocar el suelo con las manos mientras estiramos y elevamos una pierna de forma que quede en línea recta con la espalda.

Hacer con una pierna y la contraria hasta completar 15 repeticiones por cada lado.

Puente de glúteos con brazos rectos

Nos sentamos en el suelo. Apoya las platas de los pies en el suelo de con las rodillas formando un ángulo de 45 grados de forma que las piernas queden abiertas aproximadamente a la altura de las caderas.

Apoya las palmas de las manos en el suelo formando una línea recta con los hombros.

Levanta tus caderas del suelo hasta que tu cuerpo quede horizontal al suelo y los brazos estés estirados.

Repetimos el ejercicio 15 veces

Sentadilla arrodillado

Nos colocamos de rodillas en el suelo de forma que estas estén a la altura de las caderas. Las palmas de la manos en la nuca y la espalda estirada.

Desde esta posición bajamos de forma que los muslos queden sobre las pantorrilas y volvemos a elevarnos apretando los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.

Haz el ejercicio 15 veces.

Sentadilla abierta

De pie abrimos ampliamente las piernas. Tienen que quedar más abiertas del ancho de tus hombros.

Coloca los pies de forma que las puntas miren hacia afuera.

Una vez que estamos en esta posición doblamos la piernas de forma que las rodillas formen un ángulo de 90 grados con el suelo.

Repetimos el ejercicio 15 veces

Zancadas hacia atrás

Comenzamos de pie y damos un paso hacia atrás con una de las piernas.

Con la espalda recta bajamos las caderas hasta que la pierna que hemos llevado atrás forme un ángulo de 90 grados. Si puedes toca (sin llegar a apoyarte) con la rodilla el suelo.

Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

A la hora de bajar coge aire y expúlsalo en la subida.

Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

Ya no tienes excusa para ponerte a entrenar y conseguir unas piernas y glúteos 10.

La entrada Rutina piernas y glúteos 10. Con video entrenamiento en tiempo real se publicó primero en Operación Bikini.


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